Alpha Progression Gym Tracker

Schluss mit Raten. Pro erstellt deinen Plan und empfiehlt Gewicht und Wiederholungen pro Satz, passend zu deiner Tagesform. Gratis tracken, ohne Konto. 14 Tage gratis.

Alpha Progression sagt dir genau, was du heben sollst. Jeder Satz, jedes Workout. Erstelle deinen Trainingsplan in einer Minute und folge Empfehlungen für Gewicht und Wiederholungen, die sich daran anpassen, wie stark du heute bist.

Die meisten Gym-Apps zeichnen nur auf, was du gemacht hast. Alpha Progression plant, was du als Nächstes tun solltest: ein wissenschaftlich fundierter Plan für dein Ziel, deine Erfahrung und dein Equipment, plus eine Progressionsempfehlung für jeden einzelnen Satz.

Zweimal App des Tages im App Store. 4,9 Sterne von über 40.000 Athleten. 25 Millionen Workouts getrackt.

DEIN PLAN, GENERIERT
Wähle dein Ziel, deine Trainingstage, deine Zeit pro Workout und die Muskeln, die du priorisieren willst. Der Plangenerator baut einen kompletten Plan um das Equipment in deinem Gym: Split, Übungen, Sätze und Wiederholungsbereiche. Anfänger und Fortgeschrittene bekommen grundlegend verschiedene Pläne. Jedes Detail bleibt editierbar, oder du erstellst deinen Plan von Grund auf. Nur ein einzelnes Workout? Der Workout Generator erstellt es dir jederzeit.

EINE EMPFEHLUNG FÜR JEDEN SATZ
Vor jedem Satz siehst du, welches Gewicht und wie viele Wiederholungen dran sind, berechnet aus deinen letzten Workouts und dem, was du heute schon geschafft hast. Die Empfehlungen ändern sich von Satz zu Satz, denn Ermüdung ist real: Satz 3 ist nicht Satz 1. Triffst du sie regelmäßig, steigen sie mit. Progressive Overload ohne Excel-Tabelle und ohne Raten.

SCHNELL TRACKEN, IM FLOW BLEIBEN
Gewicht, Wiederholungen und RIR in zwei Taps, mit deinen Notizen und deinen letzten Sätzen im Blick. Pausen Timer als Live-Aktivität: Countdown und nächster Satz auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island. Supersets, Dropsets, Körpergewichts-, assistierte und Zeitübungen. Funktioniert offline.

795 ÜBUNGEN, ECHTE VIDEOS
Jede Übung in einem echten Gym mit zertifizierten Trainern gefilmt. Aufbau, Ausführung und Hinweise zu jeder Übung, dazu die Übungsbewertung, wie gut sie Muskeln aufbaut. Filtern nach Muskel, Equipment und Grund- vs. Isolationsübung. Fehlt eine Übung? Leg deine eigene an, mit Foto, oder kopiere eine bestehende als Vorlage.

SIEH, WAS BESSER WURDE
Nach jedem Workout siehst du jeden Rekord, den du geschlagen hast: Gewicht, Wiederholungen, Volumen, geschätztes 1RM und 10RM, Bestwerte pro Muskelgruppe. Graphen für Kraft, Volumen, Sätze pro Muskel, Workouts pro Woche, Körpergewicht und Messwerte. Trainingsserien und Erfolge halten dich am Ball.

UND MEHR
Warmup Rechner: Warmup Sätze werden automatisch ergänzt, abgestimmt auf die Übung, deinen ersten Arbeitssatz und deine Gewichte. Scheibenrechner: die Scheiben, die du auflegen musst, oder das nächstniedrigere Gewicht, wenn es nicht aufgeht. Mehrere Gyms mit eigenem Equipment und eigenen Gewichten; mit einem Tap wechseln, die Empfehlungen passen sich an. Periodisierung und Deloads: Sätze und Intensität (RIR) jede Woche steigern und Deloads einplanen. Pläne mit Freunden oder Coaching-Kunden teilen. Alles als CSV exportieren. kg und lb, auch gemischt. Ein optionales Konto synchronisiert deine Geräte. Synchronisiert mit Apple Health.

FREE VS PRO
Free: unbegrenztes Workout-Tracking, alle 795 Übungsvideos, eigene Pläne, Messwerte, Pausen Timer, Rekorde, Erfolge, Plan-Sharing und CSV-Export. Keine Werbung. Kein Konto nötig.
Pro: Plangenerator und Workout Generator, Progressionsempfehlungen, Graphen, mehrere Gyms, Periodisierung und Deloads, Scheibenrechner, Warmup Rechner, Übungsbewertungen und Bilder für eigene Übungen. 14 Tage Gratis Testphase im Jahresabo.

Gemacht von Kraftsportlern: zertifizierte Trainer mit Bodybuilding-Erfahrung, die jede Woche mit der App trainieren. Fragen? [email protected]

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